7个动作让你变身翘臀美人(3)

　　第五招：
　　
　　拿起两个12-15磅的哑铃，两脚分开，与髋部同宽，手放在身侧。右脚站在左脚的后面，两脚成一直线。右脚跟抬起，身体蹲下，蹲得越下越好，但同时要保证膝盖不能超过脚趾。站直左腿，抬起右脚，抬得越高越好，保证右腿伸直；上身向下弯曲。然后恢复到开始姿势。做12-15次，然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作，每组间可休息30秒。
　　
　　第六招：
　　
　　拿起两个12-15磅的哑铃，一个12英寸高的台阶在身后2-3步之处。右脚脚趾放在台阶上，作出弓步的姿势。伸直左腿，同时向前抬起右腿，直到大腿与地面水平。保持姿势1秒钟，然后恢复原来的位置。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作。做三组这样的动作，每组间可以休息30秒。
　　
　　第七招：
　　
　　背躺在地上，小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上。抬起左腿直到脚底向着天花板。右脚跟压倒球上，然后使球向身体滚动。使球向外滚，保持臀部的抬起，重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作，如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作，做三组这样的动作，每组间可以休息30秒。