7个动作让你变身翘臀美人(2)

　　第三招：
　　
　　拿起两个10-15磅的哑铃，然后两脚并拢，两臂自然垂直。向左做弓步，弯曲膝盖，知道左边大腿与地面持平，保持右腿伸直，脚趾向前。身体弯曲，并降低重心，使两个哑铃最左小腿的两侧。然后回到开始姿势。接着向后伸直左腿，弯曲右小腿。恢复开始姿势。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作。做三组动作，每组动作之间可以休息30秒。
　　
　　第四招：
　　
　　拿起一根15-20磅的棍子，双手分开，与肩同宽。站在一个12英寸高的台阶的右边看然后把棍子放在脖子后，左脚踏在台阶上，蹲坐，直到大腿与地面水平。站起来，站直左脚，并同时抬起右腿，让右腿向身旁伸直。保持这个姿势1秒钟，然后恢复到开始姿势。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作，做三组动作，每组之间可以休息30秒。