30秒钟简单易学减肥健美操(3)

运动练习1

双腿不要弯曲向前伸直，身体上半身及腰部不要弯曲，骨盆立起坐直。

双手臂向胸部前方伸直，胸部扩张，肩胛骨略微向背部中央集中，保持动作姿势2~3秒。

双手臂向胸前方向拉伸，背部随着手臂的动作向前弯曲，背部肩胛骨不要不要外扩或离间，慢慢的吸气并吐气。

再次扩张胸部，手臂收回，肘部弯曲，肘部与肘部在背部后方尽量的靠近，肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒钟。

慢慢的吐气，肩胛骨互相靠近。

以上动作反复操作8次。

运动练习2

双腿向前伸直，膝盖不要弯曲，身体上半身及腰部保持直立，骨盆摆正，坐于地面上。

双手臂向斜上方伸直。

手肘弯曲，手臂注入力量，手肘向下落，并靠近腹肋处，慢慢的吐气。

以上动作操作8次。

运动练习3

双腿向前伸直，膝盖不要弯曲，上半身及腰部挺直，骨盆立起坐直。

手肘弯曲，手臂抬高，手肘高度与肩位置一致，手指放置在肩部上。

手指不要离开肩部，尽可能大幅度的慢慢的旋转肩关节。

向前旋转5次，向后旋转5次。

消除肩部酸痛，简单运动练习 2

运动练习1

仰躺于地面上，左手臂向上抬起，同时左腿向前伸直，注意伸直的双腿无限接近地面但不要碰触到地面，如果感到吃力，可以采取腿部倾斜角度并伸直。右手臂放置在身体的侧面，右膝盖弯曲90度。

腿部做左右腿交换蹬脚踏车的动作，同时双手配合腿部的向下&上抬动作，手臂做对应上抬下落运动。

慢慢的仔细做动作，将意识集中在腹部中心的位置。

【POINT】

双腿&双手臂做延展动作时，反方向的手臂和腿部要有意识的做相反方向的牵引。