30秒钟简单易学减肥健美操(2)

运行练习3

伸直背肌，将意识集中在腹部，双手臂由斜上方抬高，然后下落至斜下方，注意上抬及下落的过程中，手肘不要弯曲。

同样保持有节奏的呼吸，身体扭转的时候进行吐气，反方向还原过程中吸气，然后再次随着身体的旋转吐气，保持各30秒钟的节奏。

【POINT】

双腿打开，脚间距与肩部同宽，双脚成平行方向。

向斜上方举起双手的时候，手肘尽量不要弯曲，手掌尽量保持贴合状态。

椅子上的30秒钟纤体操运动练习

运行练习1

背部尽量不要弯曲，头部背部彼此支持对方，膝盖成90度弯曲，双腿抬高至50cm高度，并且双腿不要并拢，留有空隙。

像骑自行车一样，双腿慢慢的一次做蹬脚踏车的动作，一只腿抬起，另一只腿同时落下，脚尖碰触地面后，腿部抬高至最初位置，进行30秒钟的操作，注意保持正常自然的呼吸。

运动练习2

背部尽量不要弯曲，头部背部彼此支持对方，双腿触地，两腿打开，尽量大张。

保持腿部大张的状态，膝盖弯曲90度，腿部向上抬，并且双腿闭合。

以上动作慢慢的充分操作30秒钟，注意脚尖触地后立即抬起双腿。

运动练习3

双手手肘放置在椅子上，两肘间距离于肩部相同，从侧面看手臂大臂与椅子面垂直，手肘成90度角。

保持次姿势，膝盖慢慢的弯曲，无限的接近地面。

在最大限度姿势处，停留20秒。

【POINT】

保持自然的呼吸。

油头部至脚尖成一条直线，臀部向上突起，腹部要收紧，不要下垂。

膝盖弯曲时，腿部位置不要移动。

消除肩部酸痛，简单运动练习 1