简单易学的锁骨修炼术 拥有迷人香肩(4)

美丽锁骨养成篇之背部手臂组合

锻炼平时不容易刺激到的背部肌肉，依靠橡皮筋拉伸手臂，如果没办法使手臂在背部够碰到，可以使用毛巾代替。

1、基本坐姿开始，手臂由上下两个方向在背面拉住橡皮筋。

2、仅活动上方的手臂，用手去拉伸橡皮筋，下方的手位置不动，进行15次练习。

错误示范：向上下两个方向同时拉扯橡皮筋。有意识的锻炼背部的肌肉，仅拉动上方的手臂。

美丽锁骨养成篇之坐姿拉伸肋骨处

通过背部橡皮筋拉伸运动，锻炼肋骨及手臂，扩大锁骨及肩胛骨可运动区域。

1、坐在椅子上，拉伸背部肌肉，手握橡皮筋在头部左右两侧。手掌向下。

2、慢慢的吐气，双手瞬间向头部后方拉伸，图1~2动作练习5次。

美丽锁骨养成篇之扭转练习

身体侧面肌肉一般比较难得拉伸锻炼，通过手臂左右延伸，让肋腹部肌肉线条得到重塑。

1、橡皮筋环套在手腕处，慢慢吸气，活动手臂，双手向正上方拉伸。

2、上半身慢慢的向横侧方向倾倒，同时腰部向反方向突出。慢慢突出，保持5秒钟静止。

美丽锁骨养成篇之手臂练习2

通过纵向拉伸橡皮筋，锻炼手臂外侧肌肉，塑造手臂线条。

1、手腕处挂套橡皮筋，然后抬至肩部高度，调整手臂位置。

2、活动手臂根部肌肉，上下拉动伸展橡皮筋，刺激手臂肌肉。手臂位置上下互换，各进行15次练习。

美丽锁骨养成篇之站姿肋骨拉伸

通过站立姿势，拉伸肋骨肌肉，缓解肩部及背部酸痛僵硬状况。

1、首先，基本站姿，脚间距离与腰同宽，用鼻吸气，双手抬高至头部，握住环形橡皮筋。

2、慢慢吐气，双手向后方慢慢的拉伸下落。图1~2各进行5组练习。