简单易学的锁骨修炼术 拥有迷人香肩(3)

美丽锁骨养成篇之锁骨周围

让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。

抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。

2抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。

Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

美丽锁骨养成篇之背部拉筋

活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。

1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

3、在图2的基础上，加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加锻炼难度和效果。

错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。

美丽锁骨养成篇之锁骨闭合

锻炼锁骨下方的胸肌，提升胸部，由手腕交叉橡皮筋开始进行练习。

1、一边吐气，手背贴合，手肘受力向外扩张的同时，手指按住胸部中央位置。

2、保持手指按在胸部中心处位置，手肘慢慢抬高至与肩部水平位置。用鼻慢慢的吸气

美丽锁骨养成篇之手臂练习

让锁骨立体有张力的神奇pose，纤细手臂的同时也有很好的提拉胸部效果。

1、手腕处悬挂环形橡皮筋，手臂向前方伸直举起

2、与肩部处于同一水平线上。稍稍向外扩张橡皮筋。

错误示范：肘部弯曲就没有办法锻炼到身材肌肉，活动手臂根部肌肉是重点。