孕妈妈如何获得良好睡眠，不同阶段对策不同

　　女生怀孕是一件很辛苦的事情，不仅白天有着沉重的负担做事，就连晚上睡觉的时候都不能获得很好的休息。孕妇晚上经常睡不好，除了肚子沉重的生理原因，也有精神紧张等问题。晚上经常需要起夜，所以孕妇经常都会顶着黑眼圈。

　　怀孕的时候面对身心袭来的种种不适，身体经常会感到疲累，但是躺倒床上却睡不着，这是很多女生的体验。在这个时期，你的内分泌也会有明显的变化，孕酮升高让身体放松变得无力。为了给孩子提供更多能量，也需要分去母亲的部分精力。特别是母亲各种复杂心情，对初胎初期的女生来更加伤神。

　　一个小生命在腹中孕育，母亲却不能有良好的睡眠，这对于母子的身体危害都是很大的。在数据中指出，平时睡眠时间少的孕妇，更加难以自然生产，剖腹产的几率会大大提高。孕妇提高自己的睡眠质量，在不同的时期可以从这几个方面入手。

　　在孕早期的时候，情绪的波动会比较大，所以女性需要在睡前放松心情。丈夫的支持安慰和内心的纾解比较重要，读上一本育儿读物也是非常好的方式，多了解一些孕期知识可以帮助缓解紧张的情绪。开始出现晚上频繁上厕所的现象，这是由于子宫开始变大对膀胱产生的挤压，减少睡前的水分摄取，将牛奶的时间提前。调整好房间的温度，以免体温升高而影响睡眠。呕吐感也是因人而异，而且不分昼夜都会出现的问题。在饮食上进行调整，选择一些适合消化的食物，特别是减少睡前一餐的油腻菜色。用少吃多餐的方式来降低胃部的负担。