睡多了反而累 该如何在起床后摆脱困意

　　睡眠虽然是非常好补充体力与精力的方法，但是却不宜长时间的睡眠。长时间的睡眠不仅达到不到良好的效果反而会有所损害。根据研究表明：睡眠时间过长，会影响到人的精神和体力，容易产生疲劳感以及引起头晕等情况。因为睡觉的时候，血液循环会减慢，大脑得到养分与氧气的供给也会相应的减少。长时间的睡眠，导致脑细胞供氧不足，脑细胞活性也会下降，因此就导致了长时间睡眠后醒来会产生恍惚感、注意力不集中等情况。另一方面，长时间的睡眠会导致身体的活动减少，肌肉和经络得到的氧气和养分补充也相应的减少，会变得松弛无力，自然就产生疲倦感。同时，长时间的睡眠会导致血管过度收缩，拉扯神经末梢，这是大脑制止进一步睡眠的机制，也是长时间睡眠导致头疼的原因。

　　很多时候也知道睡多了不好，想要避免，可却总是因为醒来后还是非常的困乏，导致不经意就睡多。那么该如何在醒来后能够快速摆脱困意，快速的清醒过来呢。有专家提供了“三个一分钟”方法，能够帮助人们从睡眠状态中恢复过来，达到快速清醒的效果。所谓“三一个分钟”指的是人醒来后在床上闭目凝神一分钟后坐起，坐起后靠着床头等一分钟后起床，起床时双脚下垂等一分钟。这是一种有效的令人从睡眠中快速清醒的方法。

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