瑜伽有利夫妻生活，试试这三个动作

　　1、在做动作之前，先把全身的力量放在双腿以及双手上，同时抬起的右腿指向上方;

　　2、尽量的让拉伸的右腿向上延伸，从而可以牵动左腿有拉伸的感觉，但是左脚一定要贴近在地面上;

　　3、双手直抵地面，上半身以及伸直的手臂保持一个水平线上高度，然后保持这个动作五个呼吸，做完之后换为另一侧。

　　二、三角式

　　1、可以从上个动作开始进入，上身缓缓地直起，两只脚之间大概一条腿的距离，然后双手平行;

　　2、保持住身体的平衡，脚掌紧贴于地面，双手在后背交叉相握，用上身的力量带动肩膀以及腰腹向前弯曲;

　　3、做一个深呼吸然后双手指向天花板;做到身体能够接受的最大限度即可，需要注意的是两腿不要弯曲，一定是直直的，尽量的感受腿部的拉伸。

　　三、抓脚式

　　1、先进行仰卧，右脚向上抬起，抬起的右手去抓住右脚的脚趾，如果抓的过程中有些许的费力，最好是可以借助瑜伽带来帮助练习;

　　2、左腿紧贴于地面，左手用来维持住双腿之间的平衡轻轻放在左腿的膝盖附近;

　　3、控制住整体的核心力量去完成训练，保持五个呼吸，接着换为另一侧。

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