5种瑜伽式动作教程，初学入门者也能轻松搞定拉筋法

　　首先要单脚站立，将右腿向后勾起，右手抓住右脚脚踝，努力将脚跟贴紧臀部，小腿贴紧大腿。上身保持挺直，记着动作不要太过粗暴，以免膝盖磨损。在坚持十秒钟后，换边再重复一次。

　　2，双角式

　　双角式是一个比较考验平衡性的动作。我们先将双腿打开，脚掌平行向前，双手则伸至背后握拳抱紧。缓慢呼吸的同时，将上身挺直，然后将上身前倾，弯曲至180°左右，头顶贴紧地面即可。保持这个动作不动十个呼吸。

　　3， 侧伸展式

　　这个动作跟双角式是承接的，两脚间距打开，脚掌平行向前，上身向左边伸展，坚持十个呼吸后换边再来一次。

　　4，鸟王式

　　这个姿势比较简单。我们要先交叉双手，让右手手肘贴到左手手肘上面。手掌贴紧合十。然后抬起手肘，和肩膀同高，并且要保证双手在面部正中间。之后要调整呼吸，让呼吸的节奏配合你的动作，坚持这个姿势十秒即可。

　　5，坐位体前屈式

　　相信大家对这个动作都不陌生，它就是脱胎于我们平时常做的坐位体前屈。先把评测双腿直立不动，上身弯曲，下巴要贴紧腿部。将双手放在脚踝处。不过要注意，在弯腰过程中，不能弓膝。之后坚持十秒钟就可起身放松。

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