塑造翘臀的秘密办法，瑜伽帮你实现(2)

　　首先，我们需要脸朝下躺在地上。然后伸出你的手，在地面上支撑它们，膝盖弯曲到地面上。整个背部保持直线。然后右腿向后伸展，然后起飞。先顺时针旋转三次，再逆时针旋转三次。在此期间保持上半身不动。然后换边，再重复一遍。

　　姿势二

　　首先，我们侧卧在地上，身体向右倾斜，右手肘放在地上，把欧洲放在肚子上。同时，伸展左腿，然后以身体为节点，慢慢向上抬起左腿。记得保持左腿伸直。这样，侧边可以更改并再次重复。

　　姿势三

　　首先，我们躺在地上，用手和膝盖支撑地面。吸气时，尽量收紧腹部肌肉，最向后伸展，用力向上提。呼气时，慢慢放下左腿。循环大约十次，你可以换一边，然后重复一次。

　　姿势四

　　这个姿势的三个起始动作与先躺在地上的动作相同。不同的是，当我们抬起左腿时，我们应该注意保持膝盖弯曲。当我们到达顶部时，打开膝盖，让你的脚向上，整条腿变成一条直线。循环大约十次，你可以换一边，然后重复一次。

　　以上这些就是我们要推荐给大家塑造性感翘臀的几个有趣又简单的瑜伽体式了。大家在锻炼过程中，可以尽量的根绝自己身体的素质和能力，来进行合理的选择，并不需要按部就班的联系下来，只要有效果，那么这次的练习姿势就很值得了。

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