这几种健身瑜伽体式，年轻女性必学瑜伽动作(3)

　　轮式是瑜伽中比较基本的姿势。与其他的提欧式相比，这种体式的困难在于它需要我们身体拥有更高程度的柔韧性。也就是说你的身体太硬，柔韧度不够的话，其实做起来还是比较困难的。它需要我们将身体进行延展。所以刚刚练过这个姿势的瑜伽练习者应该记住一步一步来，避免一次性做的太过火而伤到身体。

　　我们先站直，然后慢慢向后弯曲，将你的双手放在地上。双脚伸直，头部朝下。保持你的身体的弯曲，此时全身就像一个圆圈，让你的整个身体就像一个轮子。所以称为轮式。

　　这个动作可以在早上起床后空腹练习，也可以在晚饭后几个小时练习，通常持续5分钟左右。

　　第六、新月形

　　与上述瑜伽姿势相比，新月形姿势的难度较小。它更适合刚刚参加过瑜伽并且经验不足的练习者。我们先弯曲下半身，左腿向前移。左腿和大腿要保持在一个大致垂直的角度。右腿向后伸展。把手向上托起，举起来，合上手掌。吸气时，努力的抬头挺胸，并且努力向后弯腰抬头。呼气时，则是把身体收回去，并且慢慢地往下倒。

　　这个动作也需要空腹练习，十个周期后重复一次，保持比较规律的练习。

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