六个休闲瑜伽体式，帮你轻松入眠(2)

　　首先，我们仰卧在沙发上，面部朝上，接着需要哪一个枕头，并在头下放置一个枕头。把腿放回去，弯曲膝盖。双手向下自然伸展，保持双腿的弯曲。然后慢慢地将你的双腿向左侧按压。保持这个姿势后，记住你现在的、自然的呼吸节奏。在自然呼吸的情况下，坚持这种方法，然后将双腿压向另一侧，然后重复一次。

　　第五、挺卧式

　　我们的身体最好保持好仰卧的姿势，将身体平躺在沙发上，在你的后脑勺下面放一个枕头，这样你的背和头就可以躺在枕头上，很舒缓的进入放松的状态。双手自然放在身体两侧，手掌朝上，掌心向上，手指微微向上扭曲。双腿也要自然伸直，保持整个人放松的状态。保持呼吸的缓慢匀速，把注意力集中在呼吸上。保持这个姿势5分钟，然后停止。

　　第六、龟式

　　首先，我们要先坐在地上，你的双腿要努力向前伸展，然后慢慢地向前倾斜身体，上身前倾即可，双手也要向前伸展，同时双手握住两个脚趾的拇指，握紧。缓慢的把头朝下运动，下巴可以紧贴膝盖。保持自然的呼吸节奏，然后再这样的状态和体式之下，坚持大约半分钟的时间就可以了

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