瑜伽体式：拉松腿部韧带，让人体变得轻盈柔软(2)

　　三、女神式

　　动作要领：

　　保持双脚分开的站立姿势，双手自然下垂，脚尖朝外，呈外八字状态。在吸气的同时，膝盖弯曲开始下蹲，一直蹲到大腿和地面呈现平行为止，需要注意的是这个过程中，头部到腰部都始终要保持着笔直的状态，臀部稍微向后翘起。在呼气的同时，结束姿势，将重心集中于脚部站立起来。

　　益处：

　　这个动作可以消耗大量的脂肪，特别是腿部和臀部。还能够加强腿部的肌肉力量，锻炼到脚踝。对于整体臀腿的曲线塑造有很好的效果。

　　四、鸽王二式

　　动作要领：

　　以下犬式为开场，左脚先向前一大步，插入到双手之间。注意弯曲膝盖，脚掌要踩实地面。右腿乞丐和小腿贴合地面，并向后伸直。在吸气的同时，将上半身直立起来，髋部下沉。在呼气的同时，双手在胸前合掌，五指张开，大拇指抵住心轮，腰背向后弯去，放松颈椎。头部尽量的向后仰，下巴对准天空。保持这个姿势下的身体平衡，5-8次呼吸之后，回复到最初的下犬式，动作完成。

　　益处：这一式动作能够很好的矫正腰背的畸形情况，塑造身体的曲线，让身体更具有弹性和柔软性。一些多余的赘肉也可以消除。