瑜伽体式拉筋术，让你越练越年轻：下篇

　　而今天，小编就要教给大家几个有效地瑜伽体式，不管是对身体的健康，还是瑜伽练习的效果，都可一道非常好的促进作用，快来看看吧。

　　1. 轮式

　　轮式，是瑜伽中比较初级的体式，和其他体式相比，这个体式难度在于它对我们身体的柔韧程度要求更高。它需要我们江北猴王，所以刚刚练习这个体式的练习者记得要循序渐进，避免过犹不及。我们首先现将身体站直，然后慢慢的将身体向后弯曲，将你的双手支撑在地面上。保持脚掌的直立，头顶朝下。让你的身体保持一个类圆形，此时你的整个身躯就像一个轮子一样。

　　这个动作可以在早晨起床后，保持空腹练习，也可以在晚饭几个小时候练习，一般坚持五分钟左右即可。

　　2. 新月式

　　和上面的几个瑜伽体式相比，新月式的难度比较低。更为适合那些刚刚涉及瑜伽，还没有太多经验的练习者练习。我们首先现将下身弯曲，将左腿向前跨出，左边的小腿和大腿驳斥一个大概垂直的角度。右腿则向后伸出伸直。双手向上伸出，手掌合十。在吸气时，挺胸弓背，头部高高仰起，在呼气时，将身躯收回，缓缓放落。

　　这个动作亦需空腹练习，坚持十个循环后换边重复一次。

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