三个瑜伽体式，帮你测试自身体质

踮脚蹲式

我们要先将双脚分开跨立，弯曲膝盖，让你的大腿和小腿弯曲成90度。脚尖踮起，依靠左右脚的脚趾来支撑身体。双手向上伸直，掌心相对，在头顶合十。记得要保持背部挺直。

等完成上诉动作后，缓慢的将臀部下蹲，脚跟抬起。查看身体是否可以保持平衡。

船式

我们要先取一张瑜伽垫，将其平铺在地上。然后横躺在瑜伽垫上，双手放在双膝下方，将两条腿高高举起，和地面呈现45度时停下。背部挺直，也和地面呈现一定的角度。双手、大腿和你的腹部之间要能形成一个稳定的三角形。

坚持30秒后，如果身体能够保持不动，不会不自觉的抖动的话，说明你的腰肢力量已经达标。

加强侧伸展

先将左腿伸到前方，双腿一前一后站立，脚趾向前。然后面部朝下，上身前倾，和地面平行。双手则掌心相对，两只手抱住一块瑜伽砖。将双手伸直背后，让肘部紧贴背部，但是记得不要将手臂放在背上。要靠手臂力量令其腾空。

坚持这个动作的时间越长越好，一般能够坚持一分钟以上，说明你全身的肌肉都已经达到了不错的程度。