进阶瑜伽中级体式，帮你提升身体力量

2.低体位的平帮支撑式

这个姿势属于平帮支撑式的高难度版。我们要延续上个姿势不动，身体保持为一条直线，不能让臀部凸起，手肘要弯曲，而不是伸直，让手臂呈现一个90度，上身压得更低。整个人的重心也压的的更低以此保持平衡。最后坚持30个呼吸即可。

小狗式

这个姿势可以协助我们打开胸腔和肩部的关节，让你的上半身的肌肉和骨骼不再那么僵硬，变得更为灵活。最重要的是让你的脊柱得以延伸，使你的身体的柔韧性得到一个很大的提升。首先，我们要先趴着，然后将双手放在地上，掌心向下，臀部高高抬起，胸口尽量向下压，弯曲脊柱。等完成之后，坚持不动十个呼吸即可。

莲花坐

这个姿势跟我们在电视剧中看到的高人修炼的姿势一样。双手捏指，盘腿坐下。挺直背部以后闭上双眼，保持缓慢而悠扬的呼吸，在三十秒后即可停止。

这些都属于瑜伽中比较进阶的体式，大家如果平时敢想要进一步的提升自身的力量和平衡感，那就可以尽量尝试一下哦。