四个瑜伽鸽子体式，帮你检测瑜伽功力

睡鸽子式

这个姿势是半鸽子式的升级版本。我们首先要将双手向前伸展伸直，右腿要压在腹部下面，左腿也要伸直，不需要再用脚趾支撑身体。整个身体都要压在右腿的膝盖上面。

这个姿势要是可以做得下来，说明大家的髋部已经有了很大的进步，可以随意摆正，拉伸感也很不错。

坐鸽式

这个姿势要我们先坐起来，右腿脚跟靠近髋部。左腿膝盖弯曲，小腿向上伸直。两只手可以支撑地面保持身体平衡。记得要将背部挺直，保持脊柱的延伸。

如果你们能做到这个姿势，那就说明你的柔韧性已经很好了，可以驾驭大部分的瑜伽体式

鸽王式

在坐鸽式的基础上，保持腿部的动作不动，我们将双手向后伸展，抓住左腿脚掌，头部也尽量向后仰，努力的延伸脊柱，胸腔向前挺。保持这个姿势不动十个呼吸左右。

如果你能做到这个姿势，那么相信你在瑜伽上的练习已经有了很大的进展。可以说你的肩膀已经被完全打开，背部的柔韧度也相当不错。