这些 动作 会让女人越来越优秀

　　在瑜伽越来越贴近生活的同时，很多朋友也逐渐的对瑜伽练习非常的感兴趣，今天呢东方女性网小编就来和大家分享一些瑜伽体式以及瑜伽动作等，大家可以根据自身的身体条件和喜好来选择适合自己的瑜伽动作，一起来看看吧!

　　这运动是女人容颜不老的“秘诀”

　　站立触膝

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直。我们这个动作要保持在15秒左右，然后将我们的上半身微微的向前倾，腿部合拢，保持在15秒左右，重复动作即可。

　　站立拉弓

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。

　　做完上面的动作之后，我们需要换一个分享重新练习一遍，没有瑜伽基础的朋友尽量保持身体平衡即可。

　　俯卧扭动式

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。