普拉提是什么运动?这几个经典动作带你入门（二）

　　上一篇文章我们初步了解了普拉提这项运动以及它能给我们带来的一系列好处，了解了这些你是不是已经蠢蠢欲动准备学习起来啦?我们来学习一下这项运动的几个基本经典动作，只要学会这几个经典的动作达到入门，自己在家也能做普拉提瘦身减肥啦。

　　1、站姿前屈滚动

　　做这个动作时我们要先站直让双脚保持平行与肩同宽，吸气呼气为一拍，一个拍为一个动作，第一拍举起手臂超过我们的肩膀，第二拍身体向前头朝地面，第三拍我们让膝盖弯曲，想象后面有一个椅子用屁股去坐，同时抬高我们的双手。最后深呼一口气回到原始状态，重复5次就完成了这个动作。

　　2、大腿拉伸

　　我们先在地板上垫一个瑜伽垫，然后跪在地上，脚背贴住地面，身体慢慢向后倾斜的同时呼气，直至身体和跪坐的小腿呈45度角，同时保证身体呈直线，不要弯腰驼背。重复10次这个动作就完成了。

　　3、平躺拍手

　　我们平躺在瑜伽垫上，将头抬起，同时腿部抬起折叠，躯干和大腿、大腿和我们小腿都保持在一个90度的姿势，然后我们再将手臂上下摆动，一呼一吸一个动作，做10组

　　4、侧面转身

　　先侧躺在地上，用右手撑起上半身的身体时，下半身保持伸直的状态，在呼气的时候转动我们的臀部抬高下半身直至能力的极限，可以抬起同一边的手辅助抬腿保持平衡，最后回到原来的状态时呼气。左右各5组，重复10次结束这个动作。

　　好了，这四组动作就是今天教给你们的经典普拉提动作了，初学者学起来还是非常简单的，现在我们在家零成本也能做普拉提了，只要坚持锻炼肯定对会身体的各方面协调都会有所改善。