瑜伽拯救女生僵硬颈椎，消除疲劳才能体态美丽(2)

　　双角式能够让脊椎获得一个和平常重力相反的力，是脊背拉伸扩展的体式。双脚向前，停止腰背双手向下接触地板放在双脚之间，手肘弯曲成直角进行支撑。头部向下接触地面，保持颈部的放松。臀部向上不要外翻，保持形体十秒获得深长的呼吸，然后慢慢抬头，快速起来容易导致晕眩。

　　这个动作需要比较强的柔韧性，尽量向下控制在腰背可以伸直的状态中。让自己保持在最舒适的状态中。

　　这三个动作从易到难缓慢练习，可以让颈椎富有活力，减少日常的酸痛，打造女生的挺直的优雅身形。

　　在运动完之后一定要进行拉伸来让身体获得放松才不会让肌肉紧绷。主要有几个方法可以练习，一脚向前跨，后腿的前脚掌着地，双手放在前面的膝盖上按压十秒之后换成另外一只脚。然后换成后膝着地，一手放在前膝上保持平衡，另外一手放在脚背处往臀部按压。保持上半身的挺直。也要进行向侧边的练习。平坐在垫子上一只脚收回折叠，手方放在膝盖上。另外一只脚像外打开，手抓住前脚掌倾下身子。

　　瑜伽虽然轻缓，但是要将每一个动作做到平稳顺畅到位，也是非常不容易的，除了知道技巧之外也需要频繁的练习。女生想要获得优雅肩颈线，一定不能在练习上偷懒哦。

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