瑜伽的好处及作用是什么 小白怎么做基本入门动作

　　还记得第一次走进瑜伽馆时的你吗?那时你对瑜伽还只是一知半解，那时的你怀着对瑜伽的热爱，秉持着认真谦虚的态度。其实，在你开始决定通过瑜伽提升自己的时候，你就知道，你对瑜伽的态度，决定你未来的高度。那么，习练瑜伽都有哪些好处及作用?小白应该如何正确练习瑜伽?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　瑜伽的好处及作用是什么

　　1、促进血液循环。瑜伽可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。

　　2、增加身体的灵活性。练习瑜伽可以增加身体的灵活性。瑜伽会伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就会变得越长，可以让肌肉更加放松，促进血液流动，减少头痛或压力的风险。瑜伽也不会让肌肉过度劳累，可以让身体的灵活性得到改善。

　　3、促进新陈代谢。新陈代谢是身体将消耗的食物转化为能量的方式，这是一个相当复杂的过程。新陈代谢率越高，越有利于燃烧卡路里，促进健康。瑜伽对新陈代谢也是有益的。大多数运动都会增加新陈代谢的速度，瑜伽通过锻炼身体的各个方面，有助于新陈代谢。

　　怎么做瑜伽入门动作

　　1、山式

　　山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。

　　2、猫/牛式

　　猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备，还有助于锻炼你的核心。四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。