瘦大腿瑜伽有妙招，女生睡前十分钟练出美丽曲线

　　大腿和臀部的线条是连在一起的，所以在练腿的时候千万不能够忽视臀部的收紧和施力。大腿前侧的肌肉是平时比较少锻炼到的部分却十分重要，瑜伽跪式中膝盖会感觉到紧绷就是因为大腿前部紧张。呈屈膝仰躺姿势双手放在两侧，颈部放松臀部收紧向上拱起，让身体呈现一条直线，大腿紧绷保持十秒之后缓慢放下。调整呼吸后再次抬起，反复三次。

　　二、仰卧抬腿

　　借助一条拉伸带(毛巾可替代)来完成动作，平躺之后用松紧带套在脚底上抓住两边，长度在双手伸直的程度，手部始终施力将拉伸带往下拉，腿部用力向上伸直，放下的时候屈膝让大腿尽量靠近腹部，感受到两个相反的力在相互抗争。做十次之后换腿进行三组的练习。

　　三、牛面式

　　牛面式主要锻炼的是大腿外侧的肌肉，能够减少大腿外拓的线条，穿起紧身裤来更加笔直。以盘腿的方式将一只脚往臀后侧摆放，另一只腿放在上面，两腿交叠膝盖都向着前方。双手放在膝盖上边支撑，上半身拉伸向下靠近，保持背部挺直。动作中感觉到大腿处的紧张感，试着将腿部往更后方延伸加大力度，保持呼吸不要屏息。

　　这三个动作都是针对大腿的练习，平时做完之后靠墙倒放舒缓几分钟，最后用精油按摩加速循环，减少腿部浮肿酸痛，很多就能看到瘦下来的效果。

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