告别小粗腿，瑜伽小腿拉伸的三组有效体式

折胯下蹲拉伸法

我们首先要把双手放在腰上，将双腿分开，左腿在前右腿在后站立。在吸气时将胸腔打开，并且抬起头部向上。然后慢慢转移全身的重心至左腿。并逐渐移动双腿，将身体下蹲。上半身记得要前倾，控制好自己的呼吸。等到双手扶住地面时可以停住休息一下。后面在呼气时再抬头，绷直全身肌肉，再慢慢起身，回到最初的状态。

揉搓按摩法

这个姿势相对简单，主要是要求我们对腿部肌肉进行按摩。我们要先取一张瑜伽垫，铺好后坐在上面。右腿屈膝，放在左腿上，让右小腿拉至左腿外侧。双手放至右小腿上面，来回的揉搓腿部肌肉。等到小腿感觉有所发热时，可以换边再重复一次。

这些动作都是可以帮助我们改善小腿肌肉的瑜伽体式，可以帮助我们缓解因为腿部的肌肉块而导致的小腿难看的难题。如果你是爱美爱漂亮的女生，那么就可以按照上面所说的多加锻炼，相信一定可以帮你塑造完美腿型。