孕妇可以练瑜珈吗 孕妇练瑜伽要注意什么

　　孕妇可以练习瑜伽吗？怀孕做些合适的运动对身体还是有好处的，那么孕妇练习瑜伽都需要注意些什么呢？下面就一起来看看吧！

　　孕妇可以练瑜珈吗?

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　而且孕妇练瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，能缓解孕妇抑郁症，帮助孕妇形成积极健康的生活态度。即便是产后，针对腹部练习的瑜伽可以帮助孕妇进行产后身材恢复。

　　孕妇练瑜伽要注意什么?

　　1、多胞胎孕妈妈不宜练瑜伽。
2、孕妇练习瑜伽的时候最好有老师的指导。
3、孕妇瑜伽时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。以个人及胎儿的安全为先，避免高难度的动作。循序渐进，由少至多，量力而为，在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕妇应该穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。

　　5、宜在空腹时或饭后2小时才练习，练习前先解小便，排空膀胱。
6、选择温度适中的环境练习，室温约22～23度最佳，保持空气流通。
7、如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。
8、孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。
9、以下瑜伽体式最适合孕妇练习，可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤：将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　10、36周后腹部已太沉重，或32周后胎位仍不正，及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
11、孕妇不宜风箱式呼吸(快速且急促的吐气)。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
12、产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。
13、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。
14、练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
15、所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。