瑜伽动作 瑜伽让女性告别慢性疼痛

　　瑜珈正在风靡全世界，之所以会如此风靡，很多原因是在于它可以强身健体，增加人体的柔韧性，还可以抵抗疾病。最近有研究发现瑜珈还可以治愈女性的慢性疼痛。

　　发表在《疼痛学研究期刊》上的一项新研究发现瑜伽的好处：患有纤维肌痛的女性经过瑜伽练习后，从生理和心理角度来看，她们的慢性疼痛都有所减轻。

　　纤维肌痛主要困扰着女性，主要症状为慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠道不适、焦虑和抑郁。之前的研究显示：患有纤维肌痛的女性体内氢化可的松的水平低于正常人，从而引发了容易疼痛、疲劳和对压力非常敏感。

　　这项研究的首席作者是约克大学心理学系的博士生凯思林·柯蒂斯，她和同事对一群受试者的唾液进行了分析，发现他们在进行了每周2次，每次75分钟的哈达瑜伽，持续8周之后，他们唾液中的氢化可的松水平有了明显上升。

　　从生理学的角度来看，人体内氢化可的松的水平会在早上起床后达到顶峰，持续维持30-40分钟，在一天内的其余时段内逐渐衰退，直到人们进入睡眠状态。

　　患有纤维肌痛的女性的氢化可的松分泌失去了控制。氢化可的松是一种类固醇激素，是由肾上腺分泌和释放出来的，由下丘脑-垂体-肾上腺这个轴体对压力做出应激反应。

　　哈达瑜伽通过舒缓交感神经系统的活动可以让身体充分放松，减缓心跳次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解女性的纤维肌痛。

　　平凡的土豆含不平凡的营养

　　减肥者通常会忽视土豆，认为它太容易让人长胖了，很少有人能将土豆归类为富含维生素、矿物质和各种营养元素的特效食品。一项新研究发现：马铃薯实际上是一种对身体健康非常有益的超级食品，其功效远远超过了其他传统的超级食品（如香蕉、花椰菜、甜菜根、坚果和鳄梨）。

　　研究者认为人们往往忽视了土豆的营养价值，反而去追求更时髦、更好看、价格更昂贵的替代品。

　　根据英国《每日快报》报道：一个带皮烤的马铃薯中所含有的膳食纤维是一只中等大小香蕉含量的5.5倍，而且比3个鳄梨中含有的维生素C还要多。去年进行的一项研究发现：每天吃2次土豆能降低血压，而且不会导致体重增加。

　　新的研究通过对876名儿童和948名成人的日常饮食摄入状况进行调查后发现：土豆中含有的硒元素含量超过了普通儿童每天从坚果和植物种子中摄取到的硒元素总和。土豆的营养价值完全不亚于其他超级食品。

　　总结：慢性疼痛对于女性来说，是非常痛苦的，但是瑜珈却可以在不打针不吃药的，情况下轻松解决身体上的疾病。瑜珈之所以风靡全球，确实的有它独特的好处，所以有慢性疼痛的女性请用瑜珈来锻炼自己的身体告别慢性疼痛吧。