初级瑜伽妙招 姿势与呼吸配合秘密

　　在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的注意，尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么，瑜伽姿势与呼吸如何配合？初学者适合的瑜伽招式是什么？

　　除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。

　　每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。

　　呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。

　　练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。

　　呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。

　　练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。

　　在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能（淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物）。

　　要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。

　　呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。

　　腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。

　　呼吸控制的艺术

　　用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合（一呼一吸为一个回合）。

　　除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。

　　每次练习选取1～3种技巧。

　　初练瑜伽者的精选姿势

　　了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

　　第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

　　第二周和第三周的练习：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

　　第四周的练习：

　　增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。