快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困难
什么减肥瑜伽动作瘦腿最有效？小编下面就来教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，这个瑜伽体式能够有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部脂肪，轻轻松松就能练出美腿来！赶紧跟着下面的瑜伽教程来练习吧！
在做这个动作的时候，你的双腿将得到全面的伸展，金字塔式梵文名为Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意为张开、延伸，Padottanasana意为双腿伸展，就是透过双腿向外张开而得到伸展。
功效：前弯动作强有力地伸拉腿部，能强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节、大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，舒缓腿部与臀部肌肉的紧绷的；身体向下使大量血液流入头部，有利于恢复大脑的活动力，舒缓身体的疲劳与头疼、失眠症状，强化脑神经。
注意事项
呼吸：身体前弯时，尽量将腹部的气体排出，收紧腹部或做腹部收束法。
眼睛：看着地面上的一个点。
意识集中点：脚尖、臀部肌肉要夹紧，上半身下垂并停留片刻让其放松。
练习方法：
1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。
2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。
3、呼气，上半身慢慢向前弯。
4、让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。
5、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。
6、吸气，抬起头部、颈部，伸直手肘，手指尖触地，放松腰部，臀部向前推动。
7、吸气，抬头，让手臂离开地面，向前延伸。
8、再慢慢地让身体还原于直立状态，双手掌心向前，于头顶伸展。呼气，双腿合并让全身放松。
解除浮肿腿部烦恼
腿部堆积着厚重的脂肪是每个女生最不想面对的事情，看着自己的大象腿，萝卜腿，却只有自卑，不敢秀腿，下面就与爱美网一起瘦腿瑜伽，几招教你除去腿部脂肪，让你充满自信。
练习瑜伽动作强调的就是循序渐进，有些人刚接触可能会不管三七二十一随便看着图就练习，那就很难达到你要的效果，今天小编给大家介绍的是专门针对腿部减肥的瑜伽教程，想要练好它，你就要给自己定下一套好的计划，想穿裙子就要下苦心，每天坚持睡前几分钟，按照小编介绍的姿势正确练习，相信你会成功的！
第一步：
身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。
第二步：
双腿打开，左脚上前一步，右腿尽力往后伸直，右脚脚后跟抬起，身体稍往前倾，上身立直，双手自然垂放两侧，保持10秒。
第三步：
双腿是一个大弓步姿势，深呼吸一下，双手举过头顶尽量往上伸直，双手是相对的，右脚脚后跟抬起，身体往前稍倾，保持10秒。
第四步：
一边吐气，左脚在前，右腿尽量往后伸直，双手从上缓缓往下屈肘至于胸前，双手合十，眼睛目视前端，保持10秒。
第六步：
回到第一步，身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
双手插放在腰骨上面，右脚往前上抬，膝盖不能弯曲，脚尖朝上，左脚站直不能弯曲，重心在左脚，保持10秒。
第八步：
身体保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前倾，双手插好腰骨，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，保持10秒。
第九步：
左脚保持好重心，身体平衡，基本姿势与上一步一样，上身向前倾，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，双手朝两侧打开伸直，保持10秒后换另外一只脚在重来一次。
第五步：
慢慢呼气，上身慢慢往前弯曲，直到自己的胸部靠在左脚大腿上面，双手手臂保持合十手掌，右手肘部衬住左腿的膝盖位置，上身往左后方转，眼睛目视合十的双手，保持10秒。
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