颈椎疼痛 七式肩颈瑜伽动作改善疼痛

　　肩颈疼痛怎么办，很多白领因长时间坐着办公而缺少运动，久而久之造成肩颈的疼痛，今天小编给大家带来了七式肩颈瑜伽动作，请大家和小编一起来练习七式瑜伽吧。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，双手自然垂放在身体两侧。然后弯曲左手肘，举起，绕过头顶，手掌按住头部右侧。接着将头部向左侧按下，保持10秒，然后回到原位。

　　2、换右手屈肘举起，绕过头顶，手掌按住头部左侧，然后将头部向右侧按下，保持10秒，回到原位。

　　左右各做10次。

　　3、盘坐在地上，脊柱伸直，双手自然垂放在身体两侧。举起左手屈肘，手掌绕过头顶按住头部右侧，然后将头部往左前方下按，眼睛看向左侧腰。保持10秒，然后回到原位。

　　4、换右手举起，屈肘，绕过头顶，手掌按住头部左侧，然后将头部往右前方下按，眼睛看向右侧腰。保持10秒后回到原位。左右各做10次。

　　5、盘坐在地上，脊柱伸直，抬头挺胸，双臂屈肘，手指交扣抱住脑后。

　　6、慢慢地将头低下，用下巴去靠近胸部，同时双手夹紧。保持10秒后，慢慢回到原位，再重复动作。共做10次。

　　7、盘坐在死伤，脊柱伸直，双手屈肘，掌心合十放在胸前。然后双手手指顶住下巴中间，利用指尖力量将头部顶起向上仰望。保持10秒后慢慢回到原位。重复10次。

　　懒人专属的减肥瑜伽

　　一、坐姿

　　膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚癫痫病的发病原因后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

　　二、静立姿势

　　自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

　　三、战斗姿势1

　　先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。

　　四、战斗姿势2

　　保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。

　　空腹练习简单减肥瑜伽会比一般的效果更好哦，同时注意在练习过程中合理调节呼吸和意念！注意保持注意力集中！