瑜伽练习 帮助解决冬季便秘

　　冬季便秘怎么办呢？ 很多朋友冬季不爱运动，那么缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是冬天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过瑜伽动作，帮你改善便秘的问题。

　　不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

　　一、排出毒素与胃气体

　　通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

　　2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

　　3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

　　二、释放腹部紧张

　　腹部放松运动，梳理肠胃。

　　1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

　　2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　三、刺激腹部

　　刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

　　1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　四、炮弹式瑜伽

　　第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。

　　第2步：首先将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。

　　第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。

　　第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。

　　第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。

　　第6步：回到躺姿，放松全身。为另一侧动作做好准备。

　　第7步：弯曲左脚并将其向上抬起。

　　第8步：双手手指交叉抱住左膝盖处。

　　第9步：呼气的时候，双手用力将膝盖往下压向你的胸部。

　　第10步：吸气时抬头，眉间触碰膝盖，呼气时放下头部，把手松开，腿伸直放下，放松全身。