简单的瑜伽减肥动作 有效改善腰酸背疼

　　大多数上班族都会有腰酸背疼的毛病，因为长时间保持一个姿势坐着，而因此造成腰酸，有什么方法可以改善这腰酸背疼呢？今天小编介绍的办公室脊柱瑜伽，加强腹部肌肉，增强脊柱灵活性，使紧张的肌肉得到放松。下面和小编一起来练习吧。

　　坐姿侧角伸展式

　　1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向侧打开。

　　2、身体向左大腿倾斜，举起右手，眼睛看向指尖，而左手则放在左大腿上，掌心向上。

　　3、上半身进一步向左侧倾斜，拉伸腰侧。

　　坐姿大腿屈伸展式

　　1、坐在椅子上，屈起右腿，将右脚掌放在左大腿根部。

　　2、然后上半身向前弯曲。

　　3、双手向下触碰地面。

　　4、稍稍抬起头部。

　　然后换腿重复动作。

　　然后换边重复动作。

　　坐姿后仰式

　　1、坐在椅子前三分之一处，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽平放地面。

　　2、双手撑在身体后的椅子上，上半身往后仰至极限。

　　坐姿前俯式

　　1、坐在椅子上，双脚分开与肩同宽平放地面。双臂上举至头顶处，右手握拳，左手握住右手手腕。

　　2、上半身向左前方俯身至极限。

　　爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！