减肥瑜伽 12星座减肥瑜伽铸就完美身材
一、水瓶：花环式
动作说明：
1、蹲立，双脚跟并拢，两膝向外打开，身体嵌入其中；
2、双手抓住脚踝，背部展平。
作用：促进盆腔的血液循环，改善生殖和泌尿系统的疾病，并能减轻腰背部的疼痛。
二、双鱼：脊柱扭转式
动作说明：
1、坐立，右膝弯曲，左脚掌放于右膝外侧地面，右手肘抵在左膝外侧，右手结印；
2、左手臂撑在体后。
作用：能够按摩脏腑器官，调节内分泌系统，减少旺盛的食欲。
三、白羊：祈祷扭转式
动作说明：
站立，深屈膝，身体扭向一侧，双手在胸前合十，眼睛向上方看。
作用：放松、灵活脊柱及背部的肌肉，使人充满活力。
四、金牛：幻椅式
动作说明：
站立，屈膝，双手臂向上伸直并拉过耳廓线。
作用：可舒展胸腔，柔韧身形。
五、双子：凳子变式
动作说明：
蹲立，脚趾着地，双膝向外舒展;两手结成手印，一只放于头侧，另一只垂于膝上。
作用：能增强平衡感，愉悦身心，可增强智慧。
六、巨蟹：骑马变式
动作说明：
1、右膝弯曲，左腿伸直，呈骑马状；
2、左手支撑在左小腿上，右手臂向上伸展。
作用：拉伸侧腰，减少腰腹脂肪，灵活髋关节，伸展腿部韧带。
七、狮子：半莲花单腿伸展式
动作说明：
1、坐位，左脚盘放在右大腿根处，左手在背后抓住同侧脚；
2、右手结印，保持背部平直。
作用：平稳情绪，放松大脑，使人平和、淡定。
八、处女：护持神第八化身式
动作说明：
站立，重心在右腿，双手在身体右侧做吹笛子状。
作用：具有平稳心绪、放松神经系统的功效。
九、天秤：双手蛇式
动作说明：
蹲立，两大臂缠绕在大腿下，双手掌支撑，双腿、两脚离地。
作用：增强上肢关节和肌肉的力量和平衡，确保心脏的健康。
十、天蝎：指触趾变式
动作说明：
坐式，弯曲左膝，右手抓右脚，俯身舒展，左手臂微曲向前方伸展。
作用：促进全身血液循环，起到排毒净身的效果。
十一、射手：弓式
动作说明：
俯卧，双手抓脚，上身与双腿同时拉离地面向上抬高，仰头。
作用：促进消化、吸收的功能，保护胃肠，健脾，使人愉悦、安详。
十二、摩羯：坐姿展臂式
动作说明：
跪坐，双膝向外打开，两手臂缠绕向头上方伸展。
作用：伸展盆腔的肌肉，更好地修护生殖系统，可调节月经不调的症状。
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