瑜伽动作 加强侧身展式 改变不良姿态

　　瑜伽体式-加强侧伸展式的主要作用是，改进不良体态造成的不良姿态和圆肩，并改善两个手腕的灵活程度。扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱，放松髋关节，补养、加强两腿的肌肉，同时收缩并强壮腹部器官。加强侧伸展式的练习很简单，随我一起来练习吧！

　　练习步骤：

　　1、从基本站立式开始。

　　2、深吸气，身体微向前倾。

　　3、将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。

　　4、如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。

　　5、两腿大分开。

　　6、吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。

　　7、右脚应转满90度角，左脚约转75度角。

　　8、头向后仰，保持一会儿。

　　9、向前弯身，直至头部触及右膝。

　　10、不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。

　　11、有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。

　　12、深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向前方。

　　13、将躯干举起，呼气，回到基本站立式。

　　14、休息几秒钟，在另一边重复同样的过程。

　　温馨提示：在家练习时,要非常小心感受自己身体，你要对自己负责，不要过度地扩展到自己的极限，不要勉强自己做到某个特定的位置。要有耐心，你可以借助家里的家具使动作做的更舒服。