瑜伽的好处 瘦腰瑜伽之塑造小蛮腰

　　小蛮腰是用来形容女性具有很好的腰部曲线。小蛮腰是众多爱美人士的追求的目标。瘦腰瑜伽是时下比较流行的减肥方法，甩掉游泳圈帮您重塑完美小蛮腰。

　　瘦腰瑜伽能够锻炼活动到你的腰部，紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

　　全猫式

　　（1）、双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。

　　（2）、双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

　　（3）、将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。

　　单腿扭脊

　　（1）、长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。

　　（2）、弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10-20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　全猫式和单腿扭腰式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各种的动作要领以及锻炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动，是现代人健身塑性的理想选择，没有什么副作用。

　　小编提示：精选的2式瘦腰瑜伽让您轻松获得小蛮腰。