产后瑜伽 产后减肥瑜伽塑造火辣身材
一、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
二、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
三、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
四、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
五、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
六、产后瘦身瑜伽四式
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
（1）、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
（2）、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
（3）、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
（4）、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
（5）、保持自然呼吸3-5次后，身体还原，坐回垫子上。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点：
（1）、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
（2）、吸气，两臂平举，与地面平行。
（3）、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
（4）、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
（5）、保持均匀呼吸3-5次。
3、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
（1）、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
（2）、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
（3）、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
（4）、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式变式
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：
（1）、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
（2）、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
（3）、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
（4）、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
（5）、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿
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