练瑜伽者必备的素质 女性瑜伽者练习的禁忌

编辑:东方女性2015-11-28 09:44瑜伽
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  想要学习瑜伽的你,是否真的做好准备了?练瑜伽的人都奉行为爱而生的原则,他们不惧怕任何困难。

  在练习的过程中,每个动作都是需要自己亲自去尝试才能知道自己行不行。那么练瑜伽者需要必备哪些心理素质呢,因为喜欢练瑜伽的女性很多。可是练瑜伽也有很多禁忌,作为女性练瑜伽有哪些需要注意的呢?

  练瑜伽人必备的心理素质:

  简单生活

  瑜伽也倡导我们过着绿色的生活,这样才会环保。

  其实你真实生活需求的并不是那么多,多出来的任何一样东西对别人都有用,行奉爱瑜伽道。

  将它送出去,或是捐出去义卖,让真正需要的人善用,简单的瑜伽生活惯之后,生命自然不再累赘而清凉自在了。

  为爱而生

  所有的瑜伽练习者都奉行着为爱而生的原则。

  奉爱瑜伽观认为:没有任何困难是爱所无法克服的;没有什么疾病是爱所不能治疗的;没有什么门是爱所无法打开的;没有任何鸿沟是爱所无法跨越的。

  做自己的心灵捕手

  瑜伽是基于生命和谐发展做为第一优先考虑的,善待小孩,给他克服的勇气、坚定的信心和健康的生命,想念自己。

  做你自己命运的主人,宽恕自己善待别人,对自己对家及至爱亲人负责,善用感觉,热情行动,活出真实的自己。

  别为小事抓狂

  你为什么生气?塞车、买票插队、同事争执、服务生态度恶劣……生气之前,思考哪些才是真正值得生气的情况,例如:虐待儿童、人民遭受饥饿之苦、战争……

  相较之下,就可以知道这些事与瑜伽所定义的平和宁静的心态相去甚远,是多不值得生气。

  将怒气转向值得关注的事上,并且想想自己可以为这些情况做什么。

  练习冒险

  无数的第一次造就了你,生命就像一辆十段变速的单车,以瑜伽生命健康观而言大部分的人只用到低速档。

  你应该尝试新事物,先从小形体瑜伽“冒险”做起,充分发挥自己的潜能,同时不忘赞美自己的勇气。

  拥抱别人,让人拥抱

  瑜伽与人为善,而拥抱显然是一件完美的礼物,老少咸宜,而且拿它给别人交换,没有人会放弃的。

  练习用拥抱代替说话,表达内心最深刻的感受,即时的拥抱能传送安慰与支持,传递生命活力。拥抱疗效:续命,每天四抱;保养,每天八抱。

  家庭优先

  传统瑜伽倡导学习瑜伽者过传统家庭生活,和乐家庭最高指导原则:日常体贴,遇事幽默。

  家庭关系是你这辈子最有意义的投资,试着每天用十五分钟,和配偶、孩子,甚至宠物,共同分享回忆、经验、想法、梦想和创意及习瑜伽给我们美好生活带来的种种好处。

  创意生活家

  别让一成不变的生活,腐蚀生命的热力,试着以瑜伽饮食为指导只吃半饱、花一半,使用比平时少一半的资源。

  试试看即使有样东西不够用了,是否能够找到替代品,既可以发挥创意,也能为瑜伽绿色环保生活理念尽一份心力。

  女性练瑜伽的注意事项:

  1、情绪波动不宜练习瑜伽。

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

  瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  3、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

  瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  4、时间练的不长,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。

  有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  5、骨质疏松症者,练习要小心。

  有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  6、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。

  瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  7、癫痫、大脑皮质受损。

  瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

  虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  9、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。

  瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。