练习几招瑜伽瘦臂式 让你拥有一双纤纤玉臂

编辑:东方女性2015-11-28 09:43瑜伽
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  爱美是MM们的天性。一到夏天,手臂的肉肉就出来煞风景,为了能有一双纤细的手臂,许多人开始练习瑜伽,专攻手臂的瑜伽。如果经常练习,不仅能瘦出纤纤玉臂,还能修炼优雅气质呢。

  以下就教您几招瑜伽瘦臂式,大家一起来学学吧。

  1、简易开胸式

  1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

  2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

  3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

  4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

  2、牛脸式

  1)单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

  2)弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

  3)左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

  4)还原,调息,换另一边做即可。

  3、天线式

  1)跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2)双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3)双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4)双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5)上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  4、门闩式

  1)跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

  2)再接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  5、跪姿双据臂式

  1)跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,小腿紧贴地板,伸直背部,双臂举起,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。

  2)头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。

  6、坐姿后倾式

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。