白领瑜伽养生 保健又减压
1、椅上扭转式
动作:坐姿,腰背挺直,左手放在右膝盖上,右手放在身后。吸气,身体向右转,感受腰、胸、头慢慢地转;呼气,眼睛看向身后的地板;吸气,慢慢回原。换另一侧练习。
功效:可消除腰部赘肉,达到纤腰塑形的效果,同时还能消除肩背酸痛。
2、基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
3、椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
4、站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
5、双角式
方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
6、椅上骆驼式
动作:坐姿,腰背挺直,两手放在身后。吸气,向前扩胸,头部自然后仰,感受整根脊柱的延伸和舒展;呼气,慢慢回原。
功效:可矫正驼背,美化胸部及颈部线条,强化脊柱。
7、椅上单臂侧伸展式
动作:坐姿,腰背挺直,左手放在身旁。吸气,右臂向上贴着耳朵;呼气,向左侧弯;吸气,右臂向上;呼气,慢慢回原。换另一侧练习。
功效:可收紧侧腰部赘肉,美化手臂线条。