瑜伽养生 孕妇瑜伽初学者必备知识

　　随着瑜伽热潮的来袭，很多准妈妈也加入了这个行列。因为孕妇练习瑜伽不仅能够有助于女人分娩，还能让肚子里的小宝宝跟着妈妈一起锻炼，让两人都拥有健康的身体。那么，孕妇初学者需要注意什么呢？

　　下一起来看看孕妇瑜伽初学者必知的知识。

　　瑜伽的好处：

　　a、缓解压力：缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理状态。

　　b、促进胎儿发育：控制荷尔蒙分泌，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，与此同时，也增加母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　c、增强身体机能：增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

　　d、有助自然分娩：减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　练习瑜伽的时间：

　　建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼，但对于有流产史的孕妈妈练习前，较好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习1520分钟，每个动作练习35回，每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，立刻躺下休息。

　　选择适合的瑜伽种类：

　　虽然孕妇瑜伽十分柔和，但是有些动作仍然可能会带来对身体的不利影响，所以在练习时，要注意听从医生以及教练的指导，选择适合自己的瑜伽动作进行相应的练习。对于以前没有接触过瑜伽的女性来说，较好选择一些简单轻松的基础瑜伽动作进行练习。

　　练习孕妇瑜伽的注意事项：

　　a、练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

　　b、保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

　　c、练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。