减肥瑜伽 7招瘦腿瑜伽让你拥有细长腿

　　瑜伽不仅可以修养身心还可以减肥。做什么瑜伽可以让大象腿瘦下来，下面为大家介绍7种减肥瑜伽，让你拥有完美细长腿。

　　七招瘦腿瑜伽

　　一、仰卧举腿式

　　1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

　　2.使我们的双腿向上抬起，膝盖保持紧张的状态。

　　3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。

　　4.举起双腿，两腿与地面垂直。

　　把该动作保持4个呼吸，缓缓地放下我们的双腿，回到准备动作。

　　二、踩单车式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。

　　慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

　　2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下。

　　坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　三、新月式

　　1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

　　2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

　　3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。

　　四、剪刀式

　　1.平躺于垫子上。两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢。然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　五、T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

　　2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

　　3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

　　六、下犬式

　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　七、牵引腿肚式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直。如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

　　以上的七种减肥瘦腿瑜伽你都了解了吗？可以挑一种适合你自己的赶紧练习吧。但是一定要记住，减肥是一条漫长而艰难的道路，只有坚持才能看到希望的曙光。