八招睡眠瑜伽召唤优质睡眠让你健康瘦
MORNING YOGA早晨瑜伽
1 下犬式
效果 伸展背部、放松全身、恢复精神
❶ 从跪姿变成四肢着地，双手往前伸展，额头着地。
❷ 一边吸气，一边缓缓将臀部往上抬;然后，一边吐气，一边伸展手臂、背部及手腕。
❸ 静止，重複5 次呼吸后，恢复跪姿，身体往前倒，双手交叠， 额头贴着手背，重複深呼吸的动作。
2 战士式
效果 伸展上半身、强化下半身、提升专注力、提高免疫力、紧实身体曲线
❶ 双脚打开与腰同宽，双手扠腰，一边吐气，一边将右脚向外打开1 公尺。右脚尖朝外。
❷ 一边吸气，一边平举双手与地面平行;然后，一边吐气，一边弯曲右膝，让右大腿与地面平行。视线看向右手指尖。
❸ 静止30 秒至1 分钟，然后一边吸气，一边起身。换左脚进行相同动作。
3 三角式
效果 紧实下半身、提升消化力、矫正骨盆、净化体内
❶ 双脚打开与腰同宽，双手插腰，一边吐气，一边将右脚向外打开1 公尺。右脚尖朝外。
❷ 吐气，伸展右膝，上半身往右倒，右手触地，左手向上伸展， 伸展身体左侧，一边缓缓呼吸5 次。
❸ 一边吸气，一边起身。换左脚进行相同动作。
4 树式
效果 提高代谢力、提升专注力、修饰腿部线条
❶ 双脚併拢直立，然后将右脚脚掌紧贴左大腿内侧，双手于胸前合掌。
❷ 一边吸气，双手合掌往头顶伸直;左腿伸直，正视前方，缓缓深呼吸5 次。
❸ 一边吐气，一边慢慢放下双手与右脚。换左脚进行相同动作。
SLEEP YOGA瑜伽
5 快乐婴儿式
效果 伸展髋关节、改善手脚冰冷、改善腿部水肿、紧实腰部
❶ 仰躺，双膝立起，打开与肩同宽。一边吐气，一边将膝盖举至腹部位置，然后一边吐气，一边从两侧抓住脚的外侧。
❷ 双膝张开至身体外侧。往腋下张开，让脚跟接近膝盖的正上方。一边吸气，一边让双膝往地面靠近，最后，一边吐气，一边放松双膝。
❸ 静止30 秒至1 分钟，再缓缓把脚放下来。
6 鱼式
效果 改善失眠、调整呼吸器官的功能、改善肩膀僵硬
❶ 仰躺，双脚併拢伸直，让脚踝到脚趾完全併拢。牢牢夹紧两边腋下，掌心朝下贴地。
❷ 一边吸气，一边让臀部悬空，手掌伸入臀部下方，再次吸气，一边用手肘顶住地面，上抬胸部。
❸ 伸长脖子，像是要让头顶贴着地面，脚跟贴地。刻意收住肩胛骨，缓缓深呼吸，维持30 秒。最后一边吸气，一边慢慢恢复原来的姿势。
7 桥式
效果 安眠、消除便祕、提臀
❶ 仰躺，双膝立起，轻松打开，掌心朝下，双手摆在身体两侧。
❷ 一边吐气，一边收下颚，伸展脖子，腰部上抬。一边把注意力摆在丹田(肚脐下三指的位置)，一边尽可能抬高腰部。
❸ 双手在腰下交握，呼吸5次。然后，一边吸气，一边缓缓放松腰部，接着吐气，完全放松。
8 犁式
效果 消除肩颈僵硬、消除下半身疲劳、伸展脊椎
❶ 仰躺，双腿併拢伸直，高高举起。双手摆在腰间，慢慢将脚尖往头的方向放下，直到触地。
❷ 伸直双臂，双手交握于背后，持续进行又缓又深的呼吸。
❸ 最后，一边吸气，一边像是要把脊椎骨一节节摆在地上似的，缓缓让背部回到原来的位置。
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