瑜伽基本动作之虎式的变体

　　瑜伽基本动作之虎式的变体由虎式衍生而来，对大腿和脊柱十 分有益，能帮助掌控人体的平衡。

　　练习频率：4次/周，6组/次

　　难度系数：★★★★

　　做法与步骤：

　　Step1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿与小腿保持垂直。

　　Step2、吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。

　　Step3、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。