瑜伽基本动作之战士三式

　　瑜伽基本动作之战士三式是战士一式的继续，展示了一个站姿 雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。

　　练习频率：2〜4/周，2组/次

　　难度系数：★★★★

　　做法与步骤：

　　Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌平放在地上，脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。

　　Step2、吸气，双臂高举过头顶，双掌合十，双臂在耳后夹紧并尽力伸展。呼气，上半身转向右侧并向右侧下压，同时弯曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

　　Step3、将左腿向上抬起，同时吸气收腹，以腰部为中心，上半身向前倾。一边伸直左腿，一边压低上半身，用右腿支撑身体的重量。此时，保持手臂、左腿和身体在一条直线上。保持这个姿势5〜20秒钟后换另一侧进行同样的练习。