瑜伽基本动作之半月式

　　瑜伽基本动作之半月式因体式像半月而得名。在意志消沉时，尤其适合练习半月式。

　　练习频率：3~5次/周，2~4组/次

　　难度系数：★★★★

　　做法与步骤：

　　Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，大约2个肩宽，右脚尖向外展，左脚尖朝前。吸气，双臂向两侧平举。

　　Step2、弯曲右膝，直到大腿与地面平行为止。呼气，上半身向右侧下压，使右侧腰部与右大腿贴在一起。右臂伸直，将右手放在右脚則的地面上，掌心贴地。左手自然放于左髋部，保持左腿伸直。

　　Step3、吸气，伸直右腿，使之与地面垂直，抬高左腿，使左腿尽量与地面平行，用右臂、右腿支撑身体重量，呼气。

　　Step 4、吸气，左臂上举至与地面垂直，手掌朝前，并使左臂与右臂在一条直线上，保持数秒。换另一侧做同样的练习。