瑜伽基本动作之舞王式

　　在瑜伽文化中，湿婆既是破坏者，也是美的创造者，而舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。

　　练习频率：3一6次/周，3一5组/次

　　难度系数：★★★★

　　做法与步骤：

　　Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸。向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一点上，这样有助于保持平衡。

　　Step2、吸气，右臂向上伸直，右手大拇指与食指相扣。

　　Step3、呼气，慢慢将上半身向前倾，左手将左腿尽量拉高。保持该动作不动，然后放开，换另一侧进行同样的练习。