瑜伽基本动作之树式

　　瑜伽基本动作之树式是锻炼单腿平衡能力的体式，做这个体式时，人就像一裸树一样。

　　练习频率：4一6次/周，6组/次

　　难度系数：★★

　　做法与步骤：

　　Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，双手自然放于体侧。吸气，先把身体重心移向左腿，然后弯曲右膝，用右手把右脚跟提起到左大腿根部，右脚尖朝下，右脚掌稳稳抵住左大腿内侧。

　　Step2、尽量保持身体平衡，双手在胸前合十。维持3〜5秒，保持自然的呼吸。

　　Step3、控制平衡，吸气，双臂尽量往上伸直，双手在头顶合十。左腿要保持伸直，腰背挺直，向上收紧腹部，拉长脊柱，集中视线，颈部放松，保持这个姿势30〜60秒。换另一侧做同样的练习。