瑜伽基本动作之摩天式

　　瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一，也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。

　　练习频率：4〜6次/周，12组/次

　　难度系数：★★★

　　做法与步骤：

　　Step 1、站立，两腿略分开，保持脊柱挺直。吸气，双臂在体侧平举，掌心向下。

　　Step 2、双臂高举过头顶，伸直，掌心相对。屈肘，双手握住对侧肘部。

　　Step 3、吸气，抬起脚跟，以脚尖着地，屏住呼吸，将整个身体向上拉伸。

　　Step 4、呼气，上半身向前倾，直到 上半身与腿部成90度角。自 然呼吸，保持10秒钟。

　　难度减减减

　　初学者如果无法踮脚完成步骤4，可用双脚着地的姿势来代替，但要注意腹部收紧和呼吸频率。