瑜伽基本动作之腿旋转式

　　腿旋转式是一个比较费力的体式，能锻炼腹部 肌肉，但应注意不要让身体过分用力而感到疲劳。

　　练习频率：3〜5次/周，8〜10组/次

　　难度系数:★★★

　　做法与步骤

　　Step 1、仰卧，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。

　　Step 2、左腿抬高，膝部绷直，左腿按逆时针方向做圆圈旋转运动。头部和其他部位平贴地面，保持不动。

　　Step 3、左腿伸展到身体左侧时，尽量与地面平行。左腿伸展至身体右侧时， 尽量贴近地面。旋转360度时，恢复到仰卧状态，放松，重复练习 8〜10次，再做8〜10次顺时针方向旋转运动。然后换右腿进行同样的练习。

　　难度 加加加

　　如果此体式做熟练了，不仿将两条腿并拢在一起旋转，更能充分锻炼到腿部和骨盆区域。