瑜伽基本动作之上伸腿式

　　上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。

　　练习频率：3~6次/周，3~10组/次

　　难度系数：★★

　　做法与步骤：

　　Step 1、仰卧，双腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

　　Step 2、先深吸气，之后呼气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30~40秒，自然呼吸。

　　Step 3、再次呼气，将双腿抬至与地面垂直，膝盖绷直。保持30~40秒，自然呼吸。呼气，将双腿放回地面，回复到起始动作，放松休息，重复数次。