瑜伽基本动作之半莲花脊柱扭转

　　半莲花脊柱扭转能让整个身体都柔软健康，是 一个能很好地放松背部和颈部的练习。

　　练习频率：3〜5次/周，3〜5组/次

　　难度系数：★★★

　　做法与步骤：

　　Step 1、取坐姿，腿伸直，弯曲左 膝，使左脚面紧贴右大腿根部，脚跟靠近会阴，并保持左膝紧贴地面。

　　Step 2、呼气，身体稍微前倾，右 手向前伸，抓住右脚大脚 趾。左臂斜上举，伸直。

　　Step 3、左臂收向背部，并绕过背部抓住左脚尖;右腿保持伸直，头转向左后方，眼 看左后方;正常呼吸，保持10〜20秒钟。吸气恢复，换另一侧进行同样的练习。